Main et poignet · Mobilité

Mobilisation alternée de flexion et extension du poignet et des doigts avec résistance

Mobilisation alternée flexion/extension du poignet et des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, posez votre avant-bras sur une table avec le poignet libre. Commencez avec le poignet et les doigts légèrement fléchis, puis étendez lentement le poignet et ouvrez les doigts contre une résistance légère, en gardant l'avant-bras immobile. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras bien posé pour isoler le mouvement au poignet et aux doigts. Effectuez le retour lentement pour renforcer le contrôle musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique légère ou résistance manuelle
Position de départ: Assis, avant-bras posé, poignet en flexion légère
Objectif clinique: Améliorer la mobilité et la force du poignet et des doigts
Aussi appelé: exercice poignet flexion extension, mobilisation poignet doigts, renforcement poignet et doigts

Précautions

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douleur aiguë au poignet
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.