Main et poignet · Mobilité

Mobilisation du poignet en flexion-extension contre résistance

Mobilisation du poignet en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, posez votre avant-bras sur une table avec le poignet libre. Commencez avec le poignet légèrement fléchi, puis étendez-le lentement contre une résistance, en gardant l'avant-bras immobile. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le poignet bien aligné avec l'avant-bras et évitez de bouger ce dernier. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique ou poids léger
Position de départ: Assis, avant-bras posé, poignet en flexion légère
Objectif clinique: Améliorer la mobilité et la force du poignet
Aussi appelé: exercice poignet flexion-extension, mobilisation poignet résistée, renforcement poignet flexion-extension

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
inflammation active

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Mobilisation en extension du poignet avec tractionMobilisation en extension du poignet avec traction, 3 séries, 10 répétitions, retour lent en flexion

Mobilisation en inclinaison ulnaire et radiale du poignetMobilisation inclinaison ulnaire et radiale du poignet, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé

Mobilisation globale du poignet avec bâtonMobilisation globale du poignet avec bâton, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction

Mobilisation passive de l’articulation interphalangienne proximale (IPP)Mobilisation passive de l’articulation interphalangienne proximale (IPP), 3 séries, 10 répétitions par doigt

Mobilisations neurales de Totten et Hunter pour le nerf médianMobilisations neurales de Totten et Hunter pour le nerf médian, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Opposition alternée pouce-doigtOpposition alternée pouce-doigt, 2 séries, 10 répétitions par doigt

Opposition alternée pouce-doigt, main à platOpposition alternée pouce-doigt, main à plat, 2 séries, 10 répétitions par doigt

Traction du radius pour mobilité du poignetTraction du radius, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement, aide main opposée

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.