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Main et poignet · Mobilité

Mobilisation en extension du poignet avec traction

Mobilisation en extension du poignet avec traction, 3 séries, 10 répétitions, retour lent en flexion

Illustration de l'exercice Mobilisation en extension du poignet avec traction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous, placez votre avant-bras sur une surface stable, le poignet libre. Commencez avec le poignet légèrement fléchi, étendez-le lentement vers le haut tout en gardant l'avant-bras immobile, ouvrez les doigts si nécessaire. Redescendez lentement en flexion pour contrôler le mouvement.

Conseils : Maintenez le mouvement fluide et contrôlé, sans forcer ni ressentir de douleur. Assurez-vous que l'avant-bras ne bouge pas pour isoler le poignet.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, avant-bras sur la table, poignet légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du poignet
Aussi appelé
mobilisation extension poignet avec traction, exercice extension poignet, mobilisation poignet extension

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.