Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Mobilisation en inclinaison ulnaire et radiale du poignet

Mobilisation inclinaison ulnaire et radiale du poignet, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilisation en inclinaison ulnaire et radiale du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, placez votre avant-bras sur un support avec la main dépassant du bord, poignet en position neutre. Inclinez lentement votre poignet latéralement vers le pouce (inclinaison radiale) ou vers le petit doigt (inclinaison ulnaire) sans fléchir ni étendre le poignet. Revenez très lentement et de manière contrôlée à la position neutre entre chaque répétition.

Conseils : Gardez le coude immobile et concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour maximiser la mobilité sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la résistance en tenant un petit poids ou une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, avant-bras soutenu, main dépassant du bord du support, poignet neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité latérale du poignet
Aussi appelé
inclinaison latérale du poignet, mobilisation poignet latérale, exercice inclinaison ulnaire, exercice inclinaison radiale

Précautions

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