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Main et poignet · Mobilité

Mobilisation globale du poignet avec bâton

Mobilisation globale du poignet avec bâton, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction

Illustration de l'exercice Mobilisation globale du poignet avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 dans chaque direction

Description : Tenez un bâton avec la main à mobiliser, l'avant-bras stable et le poignet en position neutre. Effectuez lentement des mouvements contrôlés du poignet dans toutes les directions possibles, en veillant à ne pas bouger le coude ou l'épaule. Revenez toujours à la position neutre entre chaque mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le poignet, réalisez les mouvements lentement pour bien sentir l'amplitude, et évitez toute compensation avec l'épaule ou le coude.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements ou ajoutez une légère résistance avec l'autre main lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Assis ou debout, avant-bras posé et stable, poignet en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du poignet
Aussi appelé
mobilisation du poignet avec bâton, exercice poignet bâton, mobilisation poignet globale

Précautions

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