Main et poignet · Renforcement

Renforcement de la préhension avec balle de tennis

Renforcement de la préhension avec balle de tennis, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez une balle de tennis dans la main avec les doigts ouverts autour. Serrez progressivement la balle en fermant les doigts sans bouger le poignet, puis relâchez lentement la pression.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de le plier pendant l'exercice. Contrôlez bien le mouvement pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou utilisez une balle plus ferme lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: balle de tennis
Position de départ: Assis ou debout, main ouverte tenant une balle de tennis
Objectif clinique: Renforcer la force de la main et du poignet
Aussi appelé: exercice de préhension, renforcement main avec balle, serrage balle tennis

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la main ou au poignet
inflammation active

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.