Main et poignet · Renforcement

Renforcement de la préhension avec balle en pronation et supination

Renforcement de la préhension avec balle, 3 séries, 12 répétitions, pronation et supination

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez une balle ou un objet similaire dans la main, doigts ouverts autour. Serrez progressivement la balle en fermant les doigts, puis relâchez lentement sans bouger le poignet. Effectuez le mouvement en position de pronation (paume vers le bas) puis en supination (paume vers le haut).

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de le bouger pendant l'exercice. Contrôlez bien la fermeture et l'ouverture des doigts pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou utilisez une balle plus ferme lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: balle de préhension, kettlebell (optionnel)
Position de départ: Assis ou debout, bras le long du corps, main tenant une balle avec doigts ouverts
Objectif clinique: Renforcer la force de la main et du poignet
Aussi appelé: exercice de préhension, renforcement main avec balle, exercice poignet pronation supination

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
inflammation active de la main ou du poignet

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.