Main et poignet · Renforcement

Renforcement de la préhension avec balle souple

Renforcement de la préhension avec balle souple, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez une balle souple dans la main, poignet et doigts en position neutre. Serrez la balle en contractant les doigts et le pouce, puis relâchez lentement en contrôlant le mouvement. Veillez à ne pas bouger le coude ou l'épaule pendant l'exercice.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. Utilisez la main opposée pour stabiliser si nécessaire.

Progression : Augmentez progressivement la pression sur la balle ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: balle souple
Position de départ: Assis ou debout, avant-bras stable, main en position neutre tenant une balle souple
Objectif clinique: Renforcer la force de la main et du poignet
Aussi appelé: exercice de préhension, renforcement main avec balle, exercice poignet balle souple

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.