Main et poignet · Renforcement

Renforcement de la préhension avec FlexBar

Renforcement de la préhension avec FlexBar, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez la FlexBar avec la main concernée, poignet et doigts en position neutre. Effectuez lentement un mouvement de flexion ou d'extension du poignet et des doigts en contrôlant bien le déplacement, sans bouger le coude ni l'épaule. Revenez doucement à la position de départ en gardant le contrôle.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et concentrez-vous sur un mouvement précis et lent pour maximiser le renforcement. Ne forcez pas au-delà de votre amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement la résistance en pliant davantage la FlexBar ou en augmentant le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: FlexBar
Position de départ: Assis ou debout, avant-bras stable, main tenant la FlexBar en position neutre
Objectif clinique: Renforcer la force de la main et du poignet
Aussi appelé: exercice préhension FlexBar, renforcement main FlexBar, flexion poignet avec FlexBar

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.