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Main et poignet · Renforcement

Renforcement de la préhension avec haltère léger

Renforcement de la préhension avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, poids léger (0,5 à 2 kg)

Illustration de l'exercice Renforcement de la préhension avec haltère léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : haltère léger (0,5 à 2 kg)

Description : Tenez un haltère léger dans la main, le poignet et les doigts en position neutre. Effectuez lentement une flexion et extension contrôlée du poignet et des doigts en gardant l'avant-bras stable, sans bouger le coude ni l'épaule. Revenez doucement à la position de départ après chaque mouvement.

Conseils : Gardez la main bien visible et concentrez-vous sur un mouvement précis et contrôlé. Ne laissez pas le coude ou l'épaule compenser le mouvement du poignet.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger (0,5 à 2 kg)
Position de départ
Assis ou debout, avant-bras stable, main tenant un haltère léger en position neutre
Objectif clinique
Renforcer la force de la main et du poignet
Aussi appelé
exercice de préhension avec poids, renforcement main avec haltère, exercice poignet avec haltère

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