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Main et poignet · Renforcement

Renforcement de la préhension avec kettlebell

Préhension avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions, fermeture lente et relâchement contrôlé

Illustration de l'exercice Renforcement de la préhension avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez la kettlebell avec la main ouverte, les doigts autour de la poignée. Fermez lentement les doigts pour serrer fermement la kettlebell, puis relâchez doucement sans bouger le poignet.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de le plier pendant l'exercice. Contrôlez bien la fermeture et l'ouverture pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout ou assis, main ouverte tenant la kettlebell
Objectif clinique
Renforcer la force de la main et du poignet
Aussi appelé
exercice de préhension kettlebell, renforcement main kettlebell, exercice poignet kettlebell

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.