Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Opposition alternée pouce-doigt

Opposition alternée pouce-doigt, 2 séries, 10 répétitions par doigt

Illustration de l'exercice Opposition alternée pouce-doigt

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 par doigt

Description : Asseyez-vous confortablement avec la main posée devant vous, doigts tendus. Touchez alternativement le bout de chaque doigt avec le pouce en formant une opposition précise, puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement lentement et de manière contrôlée pour chaque doigt.

Conseils : Gardez la main détendue et évitez de forcer les articulations. Concentrez-vous sur un contact précis entre le pouce et chaque doigt pour améliorer la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main posée, doigts tendus
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la coordination des doigts et du pouce
Aussi appelé
opposition pouce doigts, mobilité pouce main, exercice pouce doigt

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.