Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Opposition alternée pouce-doigt, main à plat

Opposition alternée pouce-doigt, main à plat, 2 séries, 10 répétitions par doigt

Illustration de l'exercice Opposition alternée pouce-doigt, main à plat

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Répétitions : 10 par doigt

Description : Posez votre main à plat sur une surface stable. Touchez alternativement chaque doigt avec le pouce en formant une opposition précise, puis revenez à la position initiale avec la main bien ouverte.

Conseils : Gardez la main détendue et la paume bien à plat pour maximiser la mobilité. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir chaque articulation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réalisez l'exercice avec la main en l'air pour plus de difficulté.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main posée à plat sur une surface
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la coordination des doigts et du pouce
Aussi appelé
Opposition pouce doigts, Mobilisation pouce main, Exercice mobilité main

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