Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Traction du radius pour mobilité du poignet

Traction du radius, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement, aide main opposée

Illustration de l'exercice Traction du radius pour mobilité du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Maintenez l'avant-bras stable, la main en position neutre. Avec la main opposée, effectuez une traction contrôlée du radius en déplaçant doucement le poignet, le pouce ou les doigts selon l'axe indiqué, jusqu'à atteindre une amplitude maximale sans bouger le coude ou l'épaule. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le mouvement au niveau du poignet. Ne forcez pas et évitez toute compensation avec le coude ou l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou la résistance légère avec la main opposée lorsque le geste devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, main en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du poignet et du radius
Aussi appelé
traction du poignet, mobilisation du radius, étirement du poignet

Précautions

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