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Main et poignet · Renforcement

Renforcement des fléchisseurs d'épaule avec extension des poignets

Renforcement des fléchisseurs d'épaule avec extension des poignets, 3 séries, 10 répétitions, avec haltères légers

Illustration de l'exercice Renforcement des fléchisseurs d'épaule avec extension des poignets

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : haltères légers

Description : Tenez un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant. Fléchissez lentement l'épaule en levant les bras devant vous jusqu'à l'horizontale tout en étendant les poignets vers l'arrière. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères légers
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères en main, paumes vers l'avant
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs de l'épaule et les extenseurs du poignet
Aussi appelé
élévation frontale avec extension des poignets, flexion d'épaule avec extension poignet, renforcement épaule et poignet

Précautions

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