Renforcement des fléchisseurs de l’épaule avec stabilisation du poignet
Renforcement des fléchisseurs de l’épaule avec stabilisation du poignet, 3 séries, 10 répétitions, avec haltère léger
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Équipement : Haltère léger
Description : Tenez un haltère léger dans la main, le bras le long du corps, le poignet bien stabilisé. Levez lentement l’avant-bras vers l’avant en fléchissant l’épaule jusqu’à atteindre l’amplitude maximale sans bouger le poignet. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de le plier ou de le tourner pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser le renforcement musculaire.
Progression : Augmentez progressivement le poids de l’haltère ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- haltère léger
- Position de départ
- Debout ou assis, bras le long du corps, haltère en main, poignet stable
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles fléchisseurs de l’épaule tout en stabilisant le poignet
- Aussi appelé
- flexion épaule avec haltère, renforcement épaule poignet stable, élévation avant bras haltère
