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Main et poignet · Renforcement

Renforcement en inclinaison ulnaire du poignet avec haltère léger

Renforcement en inclinaison ulnaire du poignet, 3 séries, 12 répétitions, avec haltère léger

Illustration de l'exercice Renforcement en inclinaison ulnaire du poignet avec haltère léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : Haltère léger

Description : Assis, posez votre avant-bras sur une table, la main dépassant du bord, le poignet en position neutre. Tenez un haltère léger et inclinez lentement votre poignet vers le côté du petit doigt (inclinaison ulnaire) jusqu'à une déviation maximale contrôlée, puis revenez doucement à la position neutre.

Conseils : Gardez l'avant-bras bien appuyé pour isoler le mouvement au poignet. Effectuez le mouvement lentement pour éviter les à-coups et maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Haltère léger
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur une table, poignet en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles du poignet pour améliorer la stabilité et la fonction de la main
Aussi appelé
Déviation ulnaire du poignet, Renforcement poignet inclinaison ulnaire, Exercice poignet côté petit doigt

Précautions

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