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Main et poignet · Renforcement

Serrage de balle dans la main

Serrage de balle dans la main, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Serrage de balle dans la main

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez une balle souple dans la main, les doigts ouverts. Serrez lentement la balle en fermant les doigts, puis relâchez-la doucement sans bouger le poignet.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez d'utiliser trop de force pour prévenir une fatigue rapide. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et régulier.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou utilisez une balle plus ferme lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle souple
Position de départ
Assis ou debout, main ouverte, tenant une balle souple
Objectif clinique
Renforcer la force de préhension de la main et du poignet
Aussi appelé
Exercice de préhension, Renforcement de la main, Serrage de balle, Exercice du poignet

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.