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Main et poignet · Renforcement

Renforcement excentrique des extenseurs du poignet avec FlexBar

Renforcement excentrique des extenseurs du poignet avec FlexBar, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des extenseurs du poignet avec FlexBar

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez la FlexBar avec la main concernée, poignet et doigts en position neutre. Fléchissez lentement le poignet vers le bas en contrôlant le mouvement, puis revenez doucement à la position de départ sans bouger le coude ou l'épaule.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et concentrez-vous sur un mouvement lent et maîtrisé pour bien solliciter les muscles extenseurs. Évitez toute compensation avec l'épaule ou le coude.

Progression : Augmentez progressivement la résistance en pliant davantage la FlexBar ou en ralentissant encore le mouvement lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
FlexBar
Position de départ
Assis ou debout, avant-bras stable, poignet en position neutre tenant la FlexBar
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du poignet
Aussi appelé
Renforcement poignet avec FlexBar, Excentrique extenseurs poignet, Exercice poignet FlexBar

Précautions

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