Main et poignet · Renforcement

Serrage de la poigne avec la main

Serrage de la poigne, 3 séries, 12 répétitions, relâchement contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez une balle souple dans votre main, les doigts écartés. Serrez lentement la balle en fermant vos doigts, puis relâchez doucement sans bouger le poignet.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de serrer trop fort pour prévenir une fatigue rapide. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et régulier.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou utilisez une balle plus ferme lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: balle souple
Position de départ: Main ouverte tenant une balle souple
Objectif clinique: Renforcer la préhension et la force du poignet
Aussi appelé: exercice de préhension, renforcement de la main, serrage de balle, exercice du poignet

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.