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Tronc et abdominaux · Renforcement

Abdos bicyclette

Abdos bicyclette, 3 séries, 20 répétitions par côté, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Abdos bicyclette

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 20 par côté

Tempo : contrôlé

Description : Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête, jambes levées et fléchies. Ramenez alternativement le coude droit vers le genou gauche en étendant la jambe droite, puis inversez le mouvement, en gardant un rythme lent et contrôlé.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué au sol pour protéger votre colonne. Ne tirez pas sur la nuque avec les mains, concentrez-vous sur la contraction des abdominaux.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le tempo pour renforcer l'endurance musculaire.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes levées et fléchies, mains derrière la tête
Objectif clinique
Renforcement musculaire des abdominaux et amélioration de l'endurance
Aussi appelé
abdominaux bicyclette, crunch bicyclette, exercice bicyclette abdos

Précautions

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