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Tronc et abdominaux · Renforcement

Bird dog inversé

Bird dog inversé, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Bird dog inversé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : À quatre pattes, tendez lentement un bras en arrière tout en étendant la jambe opposée vers l'arrière, en gardant le dos bien droit. Maintenez la position brièvement, puis revenez doucement à la position de départ. Alternez les côtés de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le ventre engagé pour stabiliser le tronc et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle et l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
oiseau chien inversé, exercice de stabilisation tronc, extension bras-jambe opposés

Précautions

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