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Tronc et abdominaux · Renforcement

Bird dog inversé avec élastique

Bird dog inversé avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Bird dog inversé avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : En position à quatre pattes, fixez un élastique autour d'un pied et tenez l'autre extrémité avec la main opposée. Étendez simultanément la jambe avec l'élastique vers l'arrière et le bras opposé vers l'avant, en gardant le dos droit et le ventre engagé. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque alignée, et évitez de cambrer le dos. Contractez bien les abdominaux pour stabiliser le tronc tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
À quatre pattes, dos droit
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
oiseau inversé avec bande élastique, bird dog avec élastique, exercice de stabilisation abdominaux avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.