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Tronc et abdominaux · Renforcement

Contrôle des abdominaux avec dissociation hémi-bassin

Contrôle abdominaux avec dissociation hémi-bassin, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Contrôle des abdominaux avec dissociation hémi-bassin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Contractez doucement vos abdominaux pour stabiliser le bassin, puis faites basculer lentement un côté du bassin vers le haut sans bouger l'autre côté. Revenez à la position neutre et répétez de l'autre côté en gardant le contrôle et la respiration régulière.

Conseils : Gardez le dos bien en contact avec le sol sans creuser ni arrondir excessivement. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir la dissociation des deux côtés du bassin.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position basculée quelques secondes avant de revenir.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la coordination du bassin
Aussi appelé
dissociation du bassin, contrôle hémi-bassin, stabilisation abdominale latérale

Précautions

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