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Tronc et abdominaux · Renforcement

Contraction du transverse avec verrouillage du haut du corps en appui unipodal

Contraction du transverse et verrouillage du haut du corps en appui unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Contraction du transverse avec verrouillage du haut du corps en appui unipodal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Durée : Maintenir la contraction 5 secondes

Description : Tenez-vous sur une jambe en gardant la colonne vertébrale neutre et le bassin stable. Contractez les muscles abdominaux profonds (transverse) tout en verrouillant le haut du corps pour éviter tout mouvement excessif. Maintenez cette position contrôlée pendant 5 secondes avant de changer de jambe.

Conseils : Gardez le regard droit devant vous pour aider à l'équilibre, respirez normalement sans bloquer la respiration, et évitez de pencher le bassin ou le tronc.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes ou ajoutez une légère flexion du genou de la jambe d'appui pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, sur une jambe, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
stabilisation unipodale abdominale, contraction transverse en équilibre sur une jambe

Précautions

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