Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Burpees avec touche lors du saut

Burpees avec touche lors du saut, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Burpees avec touche lors du saut

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Depuis une position debout, descendez en position accroupie puis placez vos mains au sol devant vous. Lancez vos pieds en arrière pour adopter une position de planche, puis ramenez-les rapidement vers vos mains. Effectuez un saut vertical en touchant vos mains au-dessus de la tête.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé tout au long de l'exercice pour protéger votre dos. Veillez à maintenir une colonne neutre et un bassin stable lors des mouvements. Atterrissez doucement pour éviter les chocs excessifs.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse d'exécution lorsque vous vous sentez à l'aise avec la technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, colonne vertébrale neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et amélioration de la stabilité du tronc
Aussi appelé
Burpees sautés, Burpees avec mains en l'air, Burpees avec touche des mains

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Contraction du transverse avec verrouillage du haut du corps en appui unipodalContraction du transverse et verrouillage du haut du corps en appui unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes Contrôle des abdominaux avec dissociation hémi-bassinContrôle abdominaux avec dissociation hémi-bassin, 3 séries, 10 répétitions par côté Crunch abdominal sur SwissBallCrunch abdominal sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions Crunch avec ballon entre les genouxCrunch avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-1-2 Crunch avec kettlebellCrunch avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions Crunch bicycletteCrunch bicyclette, 3 séries, 12 répétitions par côté Crunch inverséCrunch inversé, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.