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Tronc et abdominaux · Renforcement

Abdos coude-genou croisés

Abdos coude-genou croisés, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Abdos coude-genou croisés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et mains derrière la tête. Ramenez lentement le coude droit vers le genou gauche en contractant les abdominaux, puis revenez à la position de départ. Alternez ensuite avec le coude gauche vers le genou droit.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué au sol et évitez de tirer sur la nuque avec les mains. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la respiration.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère pause en position de contraction maximale.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
abdominaux croisés, crunch coude-genou, abdos obliques

Précautions

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