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Tronc et abdominaux · Renforcement

Crunch abdominal sur SwissBall

Crunch abdominal sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Crunch abdominal sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall, puis roulez lentement vers l'avant de manière à ce que le ballon soutienne le bas de votre dos. Contractez vos muscles abdominaux pour soulever légèrement votre torse, en gardant les pieds bien à plat sur le sol. Redescendez doucement à la position de départ sans perdre le contrôle.

Conseils : Gardez le cou détendu et évitez de tirer sur votre tête avec vos mains. Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'efficacité et protéger votre dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère pause en haut du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, dos appuyé sur le ballon, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
abdominaux sur ballon, crunch sur ballon suisse, renforcement abdominal avec SwissBall

Précautions

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