Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Abdos portefeuille

Abdos portefeuille, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Abdos portefeuille

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement fléchies et bras le long du corps. Enroulez doucement le haut du corps vers les genoux en contractant les abdominaux, puis redescendez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez de tirer sur la nuque. Concentrez-vous sur la contraction des abdominaux pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour intensifier l'exercice.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux
Aussi appelé
crunch portefeuille, abdominaux portefeuille, renforcement abdos

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Bird dog inverséBird dog inversé, 3 séries, 10 répétitions par côté Bird dog inversé avec élastiqueBird dog inversé avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Burpees avec touche lors du sautBurpees avec touche lors du saut, 3 séries, 8 répétitions Contraction du transverse avec verrouillage du haut du corps en appui unipodalContraction du transverse et verrouillage du haut du corps en appui unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes Contrôle des abdominaux avec dissociation hémi-bassinContrôle abdominaux avec dissociation hémi-bassin, 3 séries, 10 répétitions par côté Crunch abdominal sur SwissBallCrunch abdominal sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions Crunch avec ballon entre les genouxCrunch avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-1-2 Crunch avec kettlebellCrunch avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.