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Tronc et abdominaux · Renforcement

Crunch avec ballon entre les genoux

Crunch avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Crunch avec ballon entre les genoux

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes pour monter, 1 seconde en contraction, 2 secondes pour descendre

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et un ballon placé entre vos genoux. Contractez vos muscles abdominaux en soulevant légèrement votre torse tout en serrant le ballon avec vos genoux, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos plat au sol au début, évitez de tirer sur votre cou avec vos mains et maintenez une respiration régulière. Serrez fermement le ballon pour activer les muscles adducteurs en synergie avec les abdominaux.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la contraction en position haute plus longtemps à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Ballon souple
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, ballon entre les genoux
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux en synergie avec les adducteurs
Aussi appelé
Crunch abdominal avec ballon, Crunch avec ballon, Renforcement abdominaux et adducteurs

Précautions

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