Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Crunch avec kettlebell

Crunch avec kettlebell, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Crunch avec kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, en tenant une kettlebell avec les deux mains au-dessus de la poitrine. Soulevez lentement le tronc en contractant les abdominaux jusqu'à décoller les omoplates du sol, puis redescendez de manière contrôlée.

Conseils : Gardez la kettlebell stable et proche de la poitrine tout au long du mouvement. Ne tirez pas sur la nuque et concentrez-vous sur la contraction abdominale.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la kettlebell ou ajoutez 2 répétitions par série lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, kettlebell tenue au-dessus de la poitrine
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
abdominaux avec kettlebell, crunch kettlebell, redressements assis avec poids

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Crunch bicycletteCrunch bicyclette, 3 séries, 12 répétitions par côté Crunch inverséCrunch inversé, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé Crunchs abdominaux sur Swiss BallCrunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 séries, 12 répétitions Curl up abdominalCurl up abdominal, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-1-2 Curl up avec flexion de hancheCurl up avec flexion de hanche, 3 séries, 12 répétitions Curl up avec pliométrieCurl up avec pliométrie, 3 séries, 10 répétitions Curl up avec soulèvement des coudesCurl up avec soulèvement des coudes, 3 séries, 10 répétitions Dead BugDead Bug, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.