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Tronc et abdominaux · Renforcement

Crunch bicyclette

Crunch bicyclette, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Crunch bicyclette

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête, jambes levées et fléchies à 90 degrés. Ramenez alternativement le coude droit vers le genou gauche en étendant la jambe droite, puis inversez le mouvement, en gardant le tronc bien gainé et le bassin stable.

Conseils : Gardez la colonne neutre sans cambrer le bas du dos, activez vos abdominaux en tirant le nombril vers la colonne, et évitez de tirer sur la nuque avec les mains.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions par côté ou ajoutez une pause de 2 secondes en position de contraction maximale lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes levées et fléchies, mains derrière la tête
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
abdominaux bicyclette, crunch vélo, abdos bicyclette

Précautions

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