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Tronc et abdominaux · Renforcement

Crunch inversé

Crunch inversé, 3 séries, 12 répétitions, mouvement contrôlé

Illustration de l'exercice Crunch inversé

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds légèrement décollés du sol. Contractez vos abdominaux pour relever doucement les hanches vers la poitrine en gardant le dos bien droit, puis redescendez lentement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente pour maximiser l'efficacité et protéger le dos. Gardez les mains au sol pour stabiliser le corps.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une pause de 2 secondes en position haute lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds décollés du sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
relevé de bassin, abdominaux inversés, élévation des hanches

Précautions

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