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Tronc et abdominaux · Renforcement

Crunchs abdominaux sur Swiss Ball

Crunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Crunchs abdominaux sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous sur un Swiss Ball, puis roulez lentement vers l'avant pour que le ballon soutienne le bas de votre dos. Contractez vos abdominaux pour relever légèrement le buste en gardant le cou détendu, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez les pieds bien à plat au sol et évitez de tirer sur la nuque avec les mains. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la montée et la descente pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère pause en haut du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Assis sur Swiss Ball, dos soutenu par le ballon
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
abdominaux sur ballon suisse, crunch ballon, renforcement abdos ballon

Précautions

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