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Tronc et abdominaux · Renforcement

Curl up abdominal

Curl up abdominal, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Curl up abdominal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2-1-2

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol. Contractez vos abdominaux pour relever doucement la tête et les épaules du sol sans décoller le bas du dos, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré pour protéger la nuque et évitez de tirer sur la tête avec les mains. Contrôlez le mouvement pour ne pas cambrer le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour renforcer davantage les abdominaux.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
redressement assis partiel, crunch abdominal, relevé de buste

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.