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Tronc et abdominaux · Renforcement

Curl up avec soulèvement des coudes

Curl up avec soulèvement des coudes, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Curl up avec soulèvement des coudes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Enroulez lentement le haut du corps vers les genoux en soulevant les coudes vers l'avant, puis redescendez doucement en position initiale.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré pour protéger la nuque et effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer brusquement. Engagez les abdominaux pour éviter de tirer sur le cou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère pause en haut du mouvement lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux
Aussi appelé
redressements assis partiels, abdominaux curl up, relevé de buste avec coudes levés

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.