Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

Dead Bug

Dead Bug, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Dead Bug

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le haut et les genoux fléchis à 90 degrés. Abaissez lentement un bras et la jambe opposée vers le sol, sans cambrer le dos, puis revenez à la position de départ. Maintenez le bassin stable et le tronc activé tout au long du mouvement.

Conseils : Contractez bien les abdominaux pour éviter que le bas du dos ne se décolle du sol. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser la stabilisation.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou ralentissez davantage le mouvement si l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, bras vers le haut, genoux fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation dynamique du tronc
Aussi appelé
L'insecte mort, Exercice de stabilisation du tronc, Stabilisation abdominale dynamique

Précautions

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