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Tronc et abdominaux · Renforcement

Dead bug avec SwissBall

Dead bug avec SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Dead bug avec SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, en tenant un SwissBall entre vos mains et vos genoux. Abaissez lentement un bras et la jambe opposée vers le sol en gardant le ballon stable, puis revenez à la position initiale. Alternez les côtés en contrôlant bien le mouvement pour renforcer vos abdominaux.

Conseils : Gardez le dos bien plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale. Respirez régulièrement et évitez de cambrer le bas du dos.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour plus de contrôle et d'efficacité.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, SwissBall tenu entre mains et genoux
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
Dead bug avec ballon suisse, Exercice abdominaux avec SwissBall, Dead bug ballon

Précautions

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