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Tronc et abdominaux · Renforcement

Dead Bug pour renforcement des abdominaux

Dead bug, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Dead Bug pour renforcement des abdominaux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés à 90 degrés et bras levés vers le plafond. Contractez doucement vos abdominaux pour stabiliser le bassin, puis étendez lentement un bras en arrière et la jambe opposée vers l'avant sans cambrer le bas du dos. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le bas du dos bien en contact avec le sol pour éviter toute cambrure. Respirez régulièrement et ne forcez pas sur la nuque.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le mouvement pour plus de contrôle.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux pliés, bras levés vers le plafond
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux profonds pour stabiliser le tronc
Aussi appelé
insecte mort, exercice de stabilisation abdominale, renforcement transverse

Précautions

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