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Tronc et abdominaux · Renforcement

Deadbug avec appui au mur

Deadbug avec appui au mur, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Deadbug avec appui au mur

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, les hanches et genoux fléchis à 90 degrés, les pieds appuyés contre un mur. Maintenez le bas du dos bien en contact avec le sol, puis abaissez lentement un bras et la jambe opposée en gardant le tronc stable, sans cambrer le dos. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Conseils : Contractez doucement les abdominaux pour protéger le bas du dos et évitez toute cambrure. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien chaque phase.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez le tempo pour renforcer davantage le contrôle musculaire.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Allongé sur le dos, pieds appuyés au mur, hanches et genoux fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
Deadbug contre le mur, Exercice abdominaux deadbug, Deadbug dos au sol

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.