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Tronc et abdominaux · Renforcement

Élévation alternée des jambes en décubitus

Élévation alternée des jambes en décubitus, 3 séries, 15 répétitions par jambe, tempo lent

Illustration de l'exercice Élévation alternée des jambes en décubitus

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 15 par jambe

Tempo : lent

Description : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Soulevez lentement une jambe à environ 30 cm du sol, puis redescendez doucement avant de répéter avec l'autre jambe.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol pour protéger votre colonne. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups et engagez vos abdominaux tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez encore le tempo lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Décubitus dorsal, jambes tendues au sol
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et amélioration de l'endurance musculaire
Aussi appelé
élévation jambes alternées, levée de jambe allongé, renforcement abdos jambes levées

Précautions

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