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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage abdominal

Gainage abdominal, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Gainage abdominal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre corps en appui sur les avant-bras et les orteils, en gardant le dos bien droit. Maintenez cette position en contractant les abdominaux sans laisser les hanches s'affaisser.

Conseils : Gardez la tête alignée avec la colonne, respirez normalement et évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur la contraction des muscles abdominaux pour stabiliser le tronc.

Progression : Lorsque vous pouvez tenir 3 séries de 30 secondes sans difficulté, augmentez la durée de maintien par tranche de 10 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position ventrale, appui sur avant-bras et orteils
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
planche abdominale, gainage ventral, planche avant

Précautions

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