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Tronc et abdominaux · Renforcement

Élévation diagonale du bras avec élastique debout

Élévation diagonale du bras avec élastique debout, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Élévation diagonale du bras avec élastique debout

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous debout avec un élastique dans la main, le bras positionné en diagonale basse ou haute selon le schéma D1 ou D2. Tirez lentement le bras en diagonale vers la position opposée en combinant flexion, extension, abduction, adduction et rotation de l’épaule, tout en contrôlant le mouvement de l’omoplate.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser le tronc. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir la résistance et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras en diagonale basse ou haute avec élastique en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et stabiliser l'épaule
Aussi appelé
élévation diagonale bras avec bande élastique, renforcement abdominaux avec élastique, élévation bras debout élastique

Précautions

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