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Tronc et abdominaux · Renforcement

Flexion du tronc isométrique avec SwissBall

Flexion du tronc isométrique avec SwissBall, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Flexion du tronc isométrique avec SwissBall

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec les pieds bien à plat au sol. Penchez lentement le tronc vers l'avant en gardant le dos droit, puis maintenez cette position de flexion isométrique pendant 20 secondes.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez de cambrer le dos. Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines selon votre confort.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
flexion abdominale sur ballon, gainage assis sur SwissBall, flexion isométrique tronc ballon

Précautions

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