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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage abdominal avec lever alterné de bras

Gainage abdominal avec lever alterné de bras, 3 séries, tenir 20 secondes par série

Illustration de l'exercice Gainage abdominal avec lever alterné de bras

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Placez-vous en position de gainage, corps bien aligné et abdominaux contractés. Levez lentement un bras devant vous sans bouger le reste du corps, puis reposez-le et alternez avec l'autre bras. Veillez à ne pas faire pivoter le bassin ni cambrer le bas du dos pendant l'exercice.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque alignée, respirez régulièrement et engagez bien les muscles du tronc pour stabiliser votre corps.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de chaque série de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage sur les mains et les pieds, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
planche avec lever de bras, gainage bras alternés, planche bras levés

Précautions

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