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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage abdominal avec flexion d’épaule résistée à l’élastique

Gainage abdominal avec flexion d’épaule résistée, 3 séries, 8 répétitions par bras, élastique

Illustration de l'exercice Gainage abdominal avec flexion d’épaule résistée à l’élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Équipement : élastique de résistance

Description : En position de gainage, maintenez votre corps bien aligné et vos abdominaux contractés. Fixez un élastique à une hauteur adaptée, tenez-le dans une main et effectuez une flexion de l’épaule en tirant l’élastique vers l’avant sans bouger le reste du corps. Veillez à ne pas cambrer le bas du dos ni à faire pivoter le bassin pendant le mouvement.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque neutre, respirez régulièrement et contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les abdominaux et les épaules.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Position de gainage sur les mains ou les avant-bras, corps aligné
Objectif clinique
Renforcer les abdominaux et les muscles stabilisateurs de l’épaule
Aussi appelé
gainage avec élastique, gainage épaules résisté, planche avec flexion d’épaule, gainage dynamique épaules

Précautions

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