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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage abdominal isométrique avec SwissBall et extension des épaules

Gainage abdominal isométrique avec SwissBall et extension des épaules, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage abdominal isométrique avec SwissBall et extension des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez vos avant-bras sur un SwissBall en position de gainage, le corps bien aligné de la tête aux pieds. En gardant le tronc stable, étendez lentement une épaule vers l'avant puis revenez à la position initiale. Alternez les épaules à chaque répétition en maintenant la contraction abdominale tout au long de l'exercice.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer le dos et à garder les hanches stables pour maximiser l'efficacité du gainage. Respirez régulièrement et contrôlez bien le mouvement des épaules.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position de gainage pour renforcer davantage les abdominaux.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Position de gainage avec avant-bras appuyés sur un SwissBall
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
gainage avec ballon suisse, gainage épaules sur SwissBall, renforcement abdos avec SwissBall

Précautions

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