Gainage abdominal transverse avec respiration profonde
Gainage abdominal transverse, 3 séries, 10 respirations profondes par série
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Respirations : 10 profondes par série
Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis en expirant, contractez doucement les muscles profonds de l'abdomen comme si vous vouliez rapprocher le nombril de la colonne vertébrale, tout en continuant à respirer lentement et profondément. Maintenez cette contraction pendant toute la durée de l'expiration, puis relâchez doucement.
Conseils : Gardez le dos bien en contact avec le sol sans creuser ni arrondir. Ne bloquez pas la respiration, elle doit rester fluide et profonde. Concentrez-vous sur la sensation de contraction profonde sans forcer.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de respirations profondes par série ou ajoutez une légère élévation de la tête et des épaules pour intensifier l'exercice.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles profonds de l'abdomen pour améliorer la stabilité du tronc
- Aussi appelé
- renforcement transverse, gainage profond abdominal, exercice respiration abdominale
