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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage abdominal unipodal sur Swiss Ball

Gainage abdominal unipodal sur Swiss Ball, 3 séries, tenir 20 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Gainage abdominal unipodal sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par jambe

Description : Placez-vous en position de gainage avec les avant-bras au sol et un pied posé sur un Swiss Ball. Maintenez le corps bien aligné, puis soulevez une jambe en gardant le bassin stable. Tenez la position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.

Conseils : Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et évitez que les hanches ne s'affaissent ou ne tournent. Gardez le regard vers le sol pour maintenir la nuque neutre.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien par jambe de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Position de gainage sur avant-bras avec un pied sur Swiss Ball
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
gainage sur ballon suisse une jambe, planche unipodale sur Swiss Ball, gainage abdominal sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.