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Tronc et abdominaux · Renforcement

Gainage dynamique

Gainage dynamique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Gainage dynamique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous en position de gainage sur les avant-bras, le corps bien aligné de la tête aux talons. Avancez lentement un avant-bras puis l'autre vers l'avant, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez les abdominaux contractés pour stabiliser le tronc et évitez de cambrer le dos. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de chaque déplacement lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de gainage sur les avant-bras, corps aligné
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux
Aussi appelé
gainage en mouvement, planche dynamique, gainage avant-bras dynamique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.